BCAA tozu antrenman esnasında içeceklerle karıştırarak veya tablet şeklinde bol su ile alınabilir. Önerilen günlük miktar aşılmaksızın egzersiz öncesi veya sonrasında da alınabilir.
BCAA, kasların proteinlerinin üçte birini oluşturan ve kas toparlanması ve güçlenmesi açısından önemli bir bileşendir. Balık, yumurta, kırmızı et ve protein içeren gıdalar BCAA kaynağıdır.
Spor yapmak isteyenler için BCAA, gelişimde önemli bir rol oynayan amino asittir. BCAA’lar antrenman öncesi ve sonrası alınarak kas yorgunluğunun giderilmesine yardımcı olur ve kortizon seviyelerini düşürür. BCAA, aynı zamanda antrenman esnasında da alınabilir ancak bu durumda yemek yemek gerekecektir ve önerilmez. En doğru sonuçlar için BCAA’lar öğünlerle birlikte tüketilmelidir.
Antrenman Öncesi BCAA Kullanımı
Antrenman öncesinde karbonhidrat tüketmeme sorunu, sporcular için önemlidir. Antrenmana başlamadan önce karbonhidrat tüketimi mutlaka gereklidir. BCAA kullanımı için antrenman öncesi düzenli bir planlama yapılması önerilir. En iyi sonuçlar için antrenman öncesi 2 saat içinde BCAA alınabilir. En uygun çözüm antrenman öncesi 3 saat içinde BCAA tüketmek ve antrenmana başlamaktır. Önerilen BCAA miktarı antrenman öncesi 5-10 gramdır.
Antrenman Sonrası BCAA Kullanımı
Antrenman sonrası BCAA tüketimi, kasların onarımı için önemlidir. Kaslar antrenman sonrası stres altında kalır ve kortizon nedeniyle zayıflayabilir. Ayrıca, aşırı yorgunluk ve kas güçsüzlüğü kasların bozulmasına neden olabilir. BCAA antrenman sonrası tüketilerek, kasların görünümü ve gücü iyileştirilir. BCAA yorgunluğu azaltır ve yıpranmış kas liflerinin iyileşmesine yardımcı olur. Antrenman sonrası tüketilmesi önerilen BCAA miktarı 5-10 gramdır.
BCAA Kullanımının Önemi
Sporcuların kas yapmak için protein sentez oranı, protein yıkımı oranından daha yüksek olmalıdır. Eğer protein yıkımı oranı, protein sentez oranından daha yüksekse, kas kaybı meydana gelir. Eğer protein yıkımı ve protein sentez oranı eşit ise, kas kütleleri dengede kalır. Kalori alımı azaltılıp egzersiz miktarı artırıldığında, vücut katabolik durumda olacaktır ve enerji kaynağı olan proteinler hızlıca tüketilir.
Bu, kas kaybına neden olacaktır. Egzersiz enerji verimliliğini artırır, ancak aynı zamanda vücudun zayıflamasına ve güçsüzleşmesine neden olabilir. BCAA kullanarak, kas kaybı önlenir.
BCAA takviyeleri, kas kütlesinin büyümesine ve gücün artmasına yardımcı olur. Egzersiz öncesi ve sonrası alındığında, gelişimi teşvik eder ve yorgunluk hissini azaltır.
Ancak vücut tarafından üretilmeyen BCAA’lar besin kaynaklarından alınmalıdır. Yani, BCAA, kas büyümesi ve güç artışı için önemlidir ve sporcu beslenmesinde somon, yumurta ve kırmızı et gibi BCAA içeren gıdaları düzenli tüketmelidir.
Aşağıdakine benzer soruların cevaplarını yukarıdaki makalede bulabilirsiniz:
BCAA ne zaman ve nasıl kullanılır?
1 günde ne kadar BCAA alınmalı?
BCAA Spordan ne kadar önce alınmalı?
BCAA kaç saat önce içilir?
Bcaa ne kadar suyla karıştırılır
Bcaa Ne Zaman Kullanılır
Bcaa her gün içilir mı
Bcaa ne kadar kullanılmalı
Bcaa Ne ile içilir
Bcaa sütle içilir mı
Bcaa spordan önce mi sonra mı
Antrenman Sırasında BCAA kullanımı