Bazal metabolizma hızı (BMH) bir kişinin tamamen dinlenirken harcadığı enerji miktarını ifade eder. BMH, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve kas kütlesine bağlı olarak değişir. BMH’nin hesaplanması için kullanılan en yaygın formül, Harris-Benedict denklemini kullanır.
Harris-Benedict denklemi, cinsiyet, yaş, boy ve kilo gibi faktörlere dayalı olarak BMH’yi tahmin etmek için kullanılır. Bu denklem erkekler için aşağıdaki şekilde yazılabilir:
BMH = 88.362 + (13.397 x kilo) + (4.799 x boy) – (5.677 x yaş)
Bu denklem kadınlar için ise şu şekilde yazılabilir:
BMH = 447.593 + (9.247 x kilo) + (3.098 x boy) – (4.330 x yaş)
Örneğin, 30 yaşındaki bir erkek, 1,75 metre boyunda ve 80 kilo ağırlığındaysa, BMH’si şöyle hesaplanabilir:
BMH = 88.362 + (13.397 x 80) + (4.799 x 175) – (5.677 x 30) = 1,879.02 kcal/gün
Benzer şekilde, 30 yaşındaki bir kadın, 1,60 metre boyunda ve 60 kilo ağırlığındaysa, BMH’si şöyle hesaplanabilir:
BMH = 447.593 + (9.247 x 60) + (3.098 x 160) – (4.330 x 30) = 1,387.62 kcal/gün
BMH, bir kişinin vücut ağırlığını koruyabilmesi için gereken minimum kalori miktarını temsil eder. Ancak, fiziksel aktivite, stres, hastalık veya gebelik gibi faktörler BMH’yi etkileyebilir ve kişinin günlük enerji ihtiyacını artırabilir. Bu nedenle, BMH sadece bir tahmindir ve kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlanması gerekebilir.